Pour éviter les coups de chaleur et la déshydratation, adoptez les bons  réflexes !

Se rafraîchir et s'hydrater

• Se mouiller régulièrement corps et visage avec un gant, un brumisateur ou prendre des douches sans se sécher,
• Boire régulièrement au moins 1,5 litre par jour même sans avoir soif (environ 8 grands verres), ne pas boire trop froid, éviter l'alcool, manger des aliments riches en eau : fruits, yaourts...,
• Manger les mêmes quantités que d'habitude en fractionnant les repas si besoin.

Limiter l'augmentation de la température du domicile

• Ouvrir les fenêtres tôt le matin et tard le soir, faire des courants d'air dès que la température extérieure est plus basse qu'à l'intérieur,
• Fermer volets et rideaux des façades exposées au soleil, maintenir les fenêtres fermées tant que la température extérieure est supérieure à celle de l'intérieur,
• Utiliser un ventilateur ou un climatiseur au moment le plus chaud de la journée, éviter d'utiliser des appareils électriques qui chauffent (four, fer à repasser...).

Éviter les expositions à la chaleur

• Éviter de sortir ou de faire des efforts physiques aux heures les plus chaudes (11h - 16h),
• Préférer sortir avant 11 h du matin, rester à l'ombre, porter un chapeau, des vêtements amples, légers, de préférence de couleur claire en coton,
• Fréquenter si possible les endroits climatisés : lieux publics, grands magasins, cinémas...

Consulter votre médecin si vous suivez un traitement médical, afin qu'il le réajuste si nécessaire.

Redoubler de vigilance si vous êtes atteint de pathologies respiratoires ou cardiovasculaires, car la canicule s'accompagne souvent de pics de pollution de l'air.

Aider les personnes dépendantes (nourrissons et enfants, personnes âgées, personnes handicapées) en leur proposant régulièrement des boissons non sucrées, même en l'absence de demande de leur part. Être attentif également aux femmes enceintes, personnes qui travaillent à l'extérieur et personnes en situation de précarité.

Appeler vos voisins ou amis âgés et/ou handicapés, pour prendre régulièrement de leurs nouvelles.

Et suivre l'évolution des prévisions météorologiques.

Les symptômes ou signes qui doivent vous alerter

• Crampes de chaleur
• Épuisement du à la chaleur
• Insolation,
• Coup de chaleur. Attention urgence médicale !